Витальность — жизненная энергия и сила, которая помогает человеку чувствовать себя активным, здоровым, стрессоустойчивым и вовлечённым в жизнь. Это сочетание физической бодрости, эмоционального подъёма и ментальной стабильности.
Чтобы поддерживать высокий уровень витальности, важно заботиться о себе: высыпаться, двигаться, общаться с близкими и находить время для того, что приносит радость. Проще говоря, если сравнить организм человека с аккумулятором, то высокая витальность похожа на полный заряд батареи.
Человек энергичен, бодр, просыпается с хорошим настроением, его физическое и эмоциональное здоровье в полном порядке, у него много идей, и он готов справляться с любыми трудностями.
Про такого могут сказать: «Несмотря на то, что он работает без выходных, он остается жизнерадостным. Витальный парень!». Низкая витальность напоминает аккумулятор, разрядившийся наполовину или почти опустевший, когда человеку трудно мобилизоваться, появляются вялость, скука, тревога и нет энергии даже на простые дела.
От чего зависит витальность Витальность зависит от множества разных взаимосвязанных факторов.
Перечислим основные. 📌 Общее состояние здоровья. Например, анемия, диабет, различные аутоиммунные заболевания могут истощать организм и забирать жизненные силы.
Болезни щитовидной железы или низкий уровень половых гормонов тоже могут значительно влиять на общую энергию организма. Создано при помощи нейросети recraft.ai «Физиологические механизмы играют ключевую роль в поддержании витальности.
Сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы напрямую влияют на уровень жизненной энергии. Например, физическая активность улучшает работу этих систем, а гормональный баланс, включая уровень кортизола, определяет устойчивость к стрессу.
Кратковременный стресс может быть полезен, но его хроническая форма истощает ресурсы организма», — рассказала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт клиники академика Ройтберга (АО «Медицина») Ирина Крашкина.
📌 Психическое состояние. Хронический стресс истощает ресурсы организма. Депрессия, тревожность или эмоциональное выгорание также значительно снижают витальность.
Человек теряет жизненную силу и не может верно распределить её, расходуя энергию не по назначению. Позитивный настрой же повышает мотивацию и восстанавливает внутренние ресурсы.
📌 Социальные факторы. Поддержка близкого окружения, дружба, коммуникации, даже хороший коллектив на работе дают эмоциональную подпитку и жизненный тонус.
Также любая социальная активность, например участие в общественных мероприятиях или волонтерство, повышает удовлетворённость жизнью и жизнеспособность человека. 📌 Окружающая среда. Комфортное жильё, безопасность и стабильность создают основу для активности и энергии жизни.
Также важен доступ к природе: прогулки в лесу, парке или у воды снижают стресс и восстанавливают силы. Ещё чистый воздух, отсутствие токсинов, обилие растений и прогулки в парке повышают иммунитет.
Что влияет на витальность | Фактор | Влияние на витальность | | --- | --- | | Здоровье | Физическое состояние, выносливость, энергия тела.
Основа для всех остальных аспектов. | | Эмоции | Позитивный настрой, стрессоустойчивость, внутренняя гармония. Влияет на мотивацию и решения. | | Разум | Обучение, гибкость мышления, развитие навыков.
Помогает адаптироваться к изменениям. | | Смысл | Осознанность действий. Ответ на вопрос «Зачем?» повышает вовлечённость и устойчивость. | Как определить уровень витальности Чтобы определить уровень витальности, можно использовать следующие методы: 👉 Пройдите тесты и опросники.
В сети можно найти не один тест, который поможет оценить уровень VQ — коэффициент жизненной силы (энергии). Например, Шкала субъективной витальности (Subjective Vitality Scale) — тест, разработанный психологами Райаном и Фредерик.
Он включает вопросы о том, насколько человек чувствует себя энергичным и активным в повседневной жизни.
Задайте себе вопросы. Психолог Елена Гроза советует спросить себя: 1. Как вы начинаете утро — с желания встать или с «ещё 5 минут»? 2. Радуют ли вас простые вещи, появляется ли интерес к новому? 3. Чувствуете ли вы, что ваша жизнь — это ваша активная роль, а не выживание «на автопилоте»? Если два или более ответов вас настораживают, то, скорее всего, витальность снижена.
👉 Оцените уровень эмоционального состояния.
Какие эмоции у вас преобладают: позитивные (радость, интерес) или негативные (раздражение, грусть)? Насколько спокойно вы можете справляться с трудностями без эмоционального истощения? Присутствует ли у вас мотивация, желание ставить цели и действовать? Создано при помощи нейросети recraft.
ai «Если вы постоянно ощущаете усталость, апатию, сниженный фон настроения, вероятно, витальность понижена, — говорит психолог Максим Страхов.
— Если вы чувствуете энтузиазм и справляетесь с ежедневными задачами, значит, уровень вашей витальности в норме». 👉 Проверьте здоровье. Физиологические показатели играют ключевую роль в объективной оценке.
Например, анализ крови может выявить дефицит витаминов, железа или гормональные нарушения. Все отклонения будут негативно отражаться на жизненной энергии и силах.
Как стать энергичнее Повысить витальность — это как «прокачать» свою энергию и радость жизни. Вот простые, но эффективные советы для повышения энергии: ✔️ Ведите здоровый образ жизни. Начните делать лёгкую зарядку по утрам: прыжки, приседания, растяжку.
Больше гуляйте на свежем воздухе, даже 20-минутная прогулка заряжает энергией. Приобретите абонемент в бассейн или на групповые занятия спортом. Следите за тем, что вы едите.
Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов, белков (яйца, рыба, творог). Пейте чистую воду (обезвоживание = усталость). От сладких газировок лучше отказаться или минимизировать их потребление.
Избегайте переедания сахара, фастфуда и алкоголя — они дают энергию на 10 минут, а потом «обвал» — тяжесть в желудке, лень и плохое настроение. Создано при помощи нейросети recraft.ai Ложитесь спать до 23:00 — в это время тело лучше всего восстанавливается.
✔️ Снижайте уровень стресса. Психолог Страхов уверен, что хронический стресс истощает ресурс организма, а эмоциональный подъём или отдых – наоборот, восстанавливают его.
«Исследования показывают: когда удовлетворены базовые психологические потребности (в свободе, любви, самореализации, самостоятельности), человек чувствует прилив сил, тогда как постоянное давление и негатив снижают витальность.
Проще говоря, чем здоровее тело и гармоничнее душевное состояние, тем выше жизненная энергия», — рассказал психолог. Чтобы справиться со стрессом или тревогой, можно использовать короткие практики медитаций и специальные дыхательные упражнения.
Одно из таких упражнений: дыхание «4–7–8». Вдох на 4 сек., задержка на 7 сек., выдох на 8 сек. (повторить 3–5 раз).
Как дышать при стрессе. 5 простых техник ✔️ Занимайтесь тем, что радует. Различные хобби: рисование, готовка, игры с питомцем — что угодно, где вы можете «отключить» мозг и расслабиться. Смотрите смешные видео или комедии — смех снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Но главное не злоупотреблять: если бесконечно листать ленту c короткими видео, можно только расшатать нервную систему. Чаще встречайтесь с друзьями: разговоры по душам, объятия — это «витамины» для психики.
✔️ Ставьте маленькие цели. Например: «Сегодня пройду 15 000 шагов» или «в этом месяце я выучу 100 новых английских слов».
Любые, даже маленькие, достижения придают уверенность в себе и своих силах. ✔️ Учитесь новому. Освойте новый навык (игра на укулеле, танцы, конный спорт, ролики) — это стимулирует мозг и даёт ощущение роста.
«Повысить витальность можно через комплексный подход к образу жизни. Регулярная физическая активность, особенно аэробные нагрузки, улучшает энергетический обмен. Качественный сон — основа восстановления организма.
Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает физическое и психическое благополучие. Управление стрессом с помощью медитации, йоги или дыхательных практик помогает сохранять баланс.
Социальные связи и увлечения также вносят вклад, создавая чувство принадлежности и радости», — резюмирует доктор Крашкина. История термина Термин «витальность» происходит от латинского слова vitalis, что означает «жизненный», «относящийся к жизни».
Корни витальности уходят в античную философию и медицину, когда жизнь рассматривалась как нечто целостное и гармоничное, объединённое внутренней силой и энергией человека.
Философы и биологи (например, Иоганн Фридрих Блуменбах) считали, что жизнь нельзя объяснить только физико-химическими процессами — для неё нужна особая «жизненная сила» (vis vitalis).
Это направление позже критиковали, но идея «жизненности» осталась. В XIX–XX веках эту концепцию стали применять в психологии. Например, Анри Бергсон ввёл понятие «жизненный порыв» (élan vital).
По Бергсону, жизненный порыв — это двигатель эволюции, некоторый заряд энергии, позволяющий переходить от простых форм организации материи к сложным. Создано при помощи нейросети recraft.ai Зигмунд Фрейд выдвинул экономическую модель, в соответствии с которой психическая энергия (витальность) трактовалась как ограниченный ресурс.
Он утверждал, что, когда человек тратит слишком много душевных сил на то, чтобы подавлять свои мысли, эмоции или внутренние конфликты (например, скрывать тревогу, отрицать травмирующие воспоминания), это истощает его психику.
В результате вместо «защиты» возникают проблемы: эмоциональная усталость, трудности с концентрацией, апатия или даже психосоматические расстройства — то есть психика перестаёт справляться с базовыми задачами.
Позже термин стали использовать в медицине для описания общего тонуса организма, его способности к восстановлению.
В терминологии врачей витальность стала означать жизненную силу человека, которую они рассматривают как «батарейку», обеспечивающую функционирование организма.
По мнению докторов, любая «поломка» организма, будь то нервное переживание или простуда, «съедает» часть энергии, и организм уже не в состоянии работать в полную силу В 1997 году благодаря психологам Рэнди Райану и Кеннету Фредерику появился термин «субъективная витальность».
Они описали витальность как состояние, когда у человека больше всего жизненных сил и энергии. Это не просто физическая бодрость, а общее ощущение себя: насколько ты любишь жизнь и чувствуешь гармонию внутри и с окружающим миром.
Если витальность высокая, человек полон энтузиазма, ощущает внутреннюю силу, энергию и большую мотивацию к жизни.
За что критикуют термин «витальность» Витальность часто определяют слишком широко: это и физическое здоровье, эмоции и духовность. Это затрудняет её измерение и делает концепцию ненадёжной для строгих исследований.
Сама по себе концепция витальности как измеряемого аспекта здоровья и благополучия научна, но когда ее используют в расплывчатом, мистическом смысле «некой энергии», не поддающейся измерению — это уже уход в сторону псевдонауки.
Акцент на «жизненной силе» иногда приводит к обесцениванию реальных медицинских проблем и диагнозов. Например, хроническую усталость человека пытаются лечить позитивным мышлением вместо поиска её настоящих причин (аутоиммунные нарушения, гормональный сбой, депрессия).
К тому же идея «быть всегда полным сил» создаёт давление на тех, кто переживает упадок (горе, болезнь, кризис).
Это может привести к подавлению эмоций и чувству вины за «недостаточную витальность». Что ещё говорят эксперты 💬 Ирина Крашкина, врач-психотерапевт клиники Ройтберга: «Современные исследования в области психосоматики и нейропсихологии раскрывают новые взаимосвязи между телом и психикой.
Например, практики осознанности и медитация не только снижают тревожность, но и усиливают субъективное чувство энергии.
Ещё одним открытием стало влияние микробиоты кишечника на эмоциональное состояние: здоровая микрофлора способствует улучшению настроения и повышению витальности» 💬 Елена Пичугина, психолог, коуч, психотерапевт: «В соответствии с последними исследованиями, большую роль в «прокачке» витальности играет аутентичность: люди, действующие в соответствии со своими ценностями, испытывают более высокую витальность.
А навык мета-осознания (способность наблюдать за своими мыслями без оценки) значительно снижает руминацию ("пережевывание" негативных мыслей), сохраняя психические ресурсы».
💬 Елена Гроза, психолог: «В клинической психологии и нейропсихологии витальность рассматривается как интегральный показатель физического и психического ресурса, который поддерживает человека в повседневной активности.
Иными словами, витальность — это не просто "у меня есть силы".
Это ощущение "живости", когда хочется, а не надо. Когда есть внутренняя включённость, а не только работа "на автомате"».
💬 Максим Страхов, психолог: «Исследования показывают: когда удовлетворены базовые психологические потребности (в свободе, любви, самореализации, самостоятельности), человек чувствует прилив сил, тогда как постоянное давление и негатив снижают витальность.
Проще говоря, чем здоровее тело и гармоничнее душевное состояние, тем выше жизненная энергия». Эта статья — одна из тысяч в «Энциклопедии "Секрета фирмы"».
В этом проекте мы простыми словами рассказываем о сложных терминах и явлениях. Посмотрите другие статьи «Энциклопедии», чтобы лучше понимать мир, в котором мы живём.
Рубрика: Бизнес. Читать весь текст на secretmag.ru.
Чистка зубов ультразвуком. За и против Терапевтическая стоматология рекомендует чистить зубы ультразвуком, так как он помогает эффективно удалить с них налет и камень. Ультразвуковая чистк...
Где купить пульсоксиметры? Пульсоксиметр — это небольшой диагностический прибор, который измеряет уровень кислорода в крови и частоту пульса. Он помогает быстро оценить насыщен...
Михаил Иванов прокомментировал свой уход из «Брянскфармации» Брянский депутат и общественный деятель Михаил Иванов в своих соц. сетях подтвердил уход с поста руководителя госпредприятия «Брянскфармации». В роли...
Жители Брянска продолжают страдать от огромных очередей в больницах Очередной пример деградации социальной сферы нашего региона вновь попал в медиа сферу. Сообщество «Подслушано Брянск» опубликовало пост следующего со...
Кефир и другие продукты, в которых пробиотиков больше, чем в йогурте Йогурт - это популярный источник пробиотиков, которые поддерживают пищеварение. Однако есть и большое количество другой пищи, обладающей подобными св...
Терапевт: кровоизлияние в мозг — одно из возможных последствий солнечного удара Терапевт Скандинавского Центра Здоровья Ольга Чистик предупредила, что солнечный удар — опасное состояние, вызванное прямым воздействием солнечных лу...
Google добавляет рекламу в поиск ИИ в битве ChatGPT Google заявила, что начинает встраивать рекламу в свой новый режим искусственного интеллекта для онлайн-поиска. Это стратегический шаг, призванный пр...
Нанотехнологии в области термоэлектричества обеспечивают масштабируемое охлаждение без использования компрессора Исследователи из Лаборатории прикладной физики Университета Джонса Хопкинса (APL) в Лореле, штат Мэриленд, разработали новую, легко изготавливаемую т...
Nvidia подготовила мощный AI-чип Blackwell после американских ограничений Nvidia планирует выпустить новый искусственный интеллект (ИИ) чип для китайского рынка по значительно более низкой цене по сравнению с недавно предст...
Выпущена линейка игровых флагманов Red Magic 10S Pro Компания Red Magic официально представила в Китае два новых геймерских смартфона — Red Magic 10S Pro и Red Magic 10S Pro+. Новинки впечатляют не толь...
Поливаю дорожки манным раствором — через 2 дня не обнаруживаю ни одного муравья: никакая «химия» не нужна Поливаю дорожки манным раствором — через 2 дня не обнаруживаю ни одного муравья: никакая «химия» не нужнаМанная крупа, сахар и борная кислота — три п...
Теперь медсправки будут выдавать по-новому: в ГАИ назвали изменения для водителей с 1 июня Теперь медсправки будут выдавать по-новому: в ГАИ назвали изменения для водителей с 1 июняС 2025 года бумажные медсправки для ГИБДД уходят в прошлое....
Изыскания для строительства: основа успешного проектирования и безопасного строительства Процесс строительства является многогранным и сложным, включающим множество этапов, начиная от проектирования и заканчивая сдачей объекта в эксплуата...
Где применяется струя бобра? Струя бобра – это уникальное натуральное средство, которое добывается из желез бобров. Используется в различных областях, включая медицину, парфюмери...
Поездка с риском для жизни: смолянин «налетел» на неожиданное препятствие на дороге в центре города Крышка люка, на которую наехал молодой человек, больно ударила не только по авто, но и по бюджету горожанина. Максим, герой нашей истории, — об...
Светская Москва переругалась из-за того, кому какое место досталось на показе Walk of Shame В модных телеграм-каналах раскритиковали рассадку на прошедшем в Грибоедовском ЗАГСе показе Walk of Shame. К обсуждению подключились светский журнали...
Линдси Лохан заявила, что не делала пластику, а её лицо изменилось благодаря натуральным сокам и ЗОЖ Линдси Лохан стала героиней нового номера журнала Elle. 38-летняя актриса снялась для обложки и дала интервью, в котором, в частности, заявила, что н...
«Плесень гибнет на свету». Управляющие компании заставят отчитываться перед собственниками жилья Управляющие компании теперь обязаны отчитываться перед собственниками жилья по единой форме. Закон, защищающий права жильцов многоквартирных домов (М...
Ведущие эксперты улучшили прогноз по инфляции и ожидают значительного укрепления рубля: консенсус-прогноз ЦБ Ведущие российские эксперты улучшили свои ожидания на 2025 год по показателю инфляции и прогнозируют укрепление рубля. Основные данные майского консе...
Любовь, интриги, Босфор: секреты успеха турецких фильмов и сериалов Первый турецкий фильм, снятый в 1914 году, стал началом большой истории турецкого кино. Его расцвет наступил в 1950-х, когда киностудии выпускали до ...
Почему мы так любим индийское кино? Индийское кино — это удивительный мир, в котором переплетаются традиции и современность, драма и комедия, музыка и танец. С момента своего появления ...
Премия Трибуны Спортса’’ завершилась! Подводим итоги «Спортивного блогера года» Только что в «Лужниках» ведущий Сергей Гилев вместе с экспертами премии объявил лучших спортивных блогеров России в 23 номинациях. Победители и при...
«Челси» взял Лигу конференций, «Флорида» вновь в финале плей-офф, «Химки» не получили лицензии для РПЛ, Ташуев ушел из «Ахмата» после проигрыша «Уралу», Хачанов выиграл 5-сетовик на «Ролан Гаррос», «Динамо» продлило Тюкавина и другие новости 1. «Челси» выиграл Лигу конференций, забив 4 гола во 2-м тайме и одержав волевую победу над «Бетисом» – 4:1! У Палмера 2 ассиста, Кайседо, Санчо, Дже...
Valve официально прекратила поддержку CS:GO Компания Valve объявила о прекращении поддержки легендарной игры Counter-Strike: Global Offensive с 1 января 2024 года.С начала нового года компания ...
CS2: борьба за 200 тыс. долларов. Кто победит? В данной статье вы увидите обзор финалистов Elisa Masters Espoо 2023, а также общую информацию по турниру! Турнир Elisa Masters Espoo 2023 – это круп...
В Гагарине подрядчик сорвал сроки капремонта моста На совещании, проведенном главой района, принято решение «регулярно мониторить ход выполнения работ» В Гагарине подрядчик сорвал срок капит...
Новый ресурс для любителей спортивных соревнований Любителям активного образа жизни стал доступен новый информационный портал - Сравни спортивные новости. Платформа предлагает актуальные сводки, анали...
Где смотреть матчи НБА, КХЛ и других видов спорта? Сегодня болельщики имеют доступ к спортивным трансляциям с любой точки мира, что связано с постоянным развитием цифровых технологий. Чтобы не пропуст...
«Почему он не в колонии?»: Известный адвокат возмущена «щадящим» условным сроком для Навального Лидеру ФБК в 2017 году продлили испытательный срок до 2020 года. Адвокат Сталина Гуревич вновь призывает МВД обратить пристальное внимание на персону...
Уже отпустили? Экс-глава Раменского района активничал в соцсети после ареста за якобы убийство любовницы Проверка на полиграфе косвенно подтвердила вину Андрея Кулакова, сообщают СМИ. После задержания экс-главы Раменского района, на странице подозреваемо...
Рынок подводных кабелей расширяется, поскольку ИИ и геополитика меняют глобальные сети Гиперскейлеры стимулируют ускоренные инвестиции в подводную кабельную инфраструктуру, поскольку глобальные беспорядки подчеркивают необходимость разн...
Датчики в реальном времени количественно определяют биомаркеры для улучшения ухода за ранами Оценка ран медицинскими специалистами в значительной степени основана на визуальном осмотре, который может быть сложным из-за его субъективной природ...
Инструмент ИИ позволяет автоматизировать оценку паралича лицевого нерва «Тонко настроенный» инструмент на основе искусственного интеллекта (ИИ) демонстрирует перспективность объективной оценки пациентов с параличом лицево...
Cоздана программа, моделирующая поведение жидкого металла в термоядерном реакторе В МИФИ создали программу, моделирующую поведение жидкого металла в термоядерном реакторе Сотрудниками кафедры физики плазмы НИЯУ МИФИ создан программ...
«Почему он не в колонии?»: Известный адвокат возмущена «щадящим» условным сроком для Навального Лидеру ФБК в 2017 году продлили испытательный срок до 2020 года. Адвокат Сталина Гуревич вновь призывает МВД обратить пристальное внимание на персону...
Уже отпустили? Экс-глава Раменского района активничал в соцсети после ареста за якобы убийство любовницы Проверка на полиграфе косвенно подтвердила вину Андрея Кулакова, сообщают СМИ. После задержания экс-главы Раменского района, на странице подозреваемо...
Когда россияне начнут снимать деньги с вкладов: прогноз эксперта Россияне начнут снимать деньги с вкладов при ключевой ставке в размере 15-17% годовых, рассказал агентству «Прайм» доцент кафедры «Финансы и кредит» ...
Рынок подводных кабелей расширяется, поскольку ИИ и геополитика меняют глобальные сети Гиперскейлеры стимулируют ускоренные инвестиции в подводную кабельную инфраструктуру, поскольку глобальные беспорядки подчеркивают необходимость разн...
Большие языковые модели испытывают трудности с координацией в социальных и кооперативных играх Большие языковые модели (LLM), такие как модель, лежащая в основе функционирования популярной диалоговой платформы ChatGPT, в настоящее время широко ...
С 8 июня полностью будет запрещена установка заборов на даче: их придётся убрать С 8 июня полностью будет запрещена установка заборов на даче: их придётся убратьВласти ужесточили правила, касающиеся заборов между дачными участками...
В Абхазию больше ни ногой, даже если предложат поехать бесплатно: туристка рассказала о самом ужасном отдыхе в её жизни В Абхазию больше ни ногой, даже если предложат поехать бесплатно: туристка рассказала о самом ужасном отдыхе в её жизниРоссийская туристка описала ко...
Политика: Москва предложила Киеву тест на готовность к миру «Российская делегация довольна итогами второго раунда переговоров с Украиной». Так Владимир Мединский охарактеризовал итоги встречи в Стамбуле, где р...
Туск пообещал вынести запрос о вотуме доверия правительству Польши в Сейм Премьер-министр Польши Дональд Туск сообщил о планах запросить вотум доверия для своего правительства в парламенте страны в самое ближайшее время. Пр...