Методы пилотов Формулы 1 могут спасти вас от боли в шее Пилоты Формулы-1 испытывают перегрузки до пяти G, из-за чего их головы становятся в пять раз тяжелее на высокоскоростных поворотах.
Чтобы не потерять контроль над болидом, гонщики целенаправленно тренируют мышцы шеи специальными упражнениями.
И, как выясняется, те же базовые техники могут помочь обычным людям, которые страдают от боли в шее после долгих часов за компьютером.
Это особенно важно, потому что даже 15 минут за компьютером портят осанку.
Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это исправить!
Что такое синдром компьютерной шеи Если вы проводите за экраном по несколько часов в день, ваша голова почти наверняка смещается вперед относительно позвоночника.
Вы этого не замечаете, но мышцы и связки шеи замечают.
Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не осознаете, что голова все это время находилась в неправильном положении, — объясняет доктор
Ниру Джаянти в беседе с Science Alert.
Это состояние называют синдром компьютерной шеи.
Голова взрослого человека весит около 5 килограммов, но при наклоне вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы.
Результат — боль в шее, плечах и верхней части спины, которая со временем может стать хронической.
Пример
компьютерной шеи показан справа Как тренируют шею пилоты Формулы-1 В мире автогонок крепкая шея — не роскошь, а необходимость.
На скорости свыше 300 км/ч в поворотах на голову пилота действуют перегрузки до пяти G.
Без подготовки удержать голову в шлеме в таких условиях просто невозможно.
Антти Контсас, опытный тренер
по физподготовке, который работал с четырехкратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем, рассказал Associated Press о ключевых принципах тренировки:
Упражнения с собственным весом — например, боковая планка, в которой голова удерживается на одной линии с плечами;
Статическое удержание:
лежа на скамье, свесив голову за край, нужно держать ее строго горизонтально как можно дольше — это прорабатывает переднюю мускулатуру шеи;
Работа с сопротивлением — резиновые эспандеры или специальные утяжеленные шлемы для более продвинутых этапов.
Нужен ли обычному человеку такой же мощный шейный корсет, как у пилота Формулы-1?
Наверное, нет.
Но здоровая база одна и та же для обычного человека и для гонщика.
Начинать нужно с одних и тех же вещей, — сказал Контсас.
Простые упражнения для шеи на каждый день Хорошая новость:
даже гонщики Формулы-1 тратят на тренировку шеи всего 10–15 минут за сессию, два-три раза в неделю.
Для офисного работника порог входа еще ниже.
Вот что советуют специалисты:
Подтягивание подбородка — сидя прямо, мягко отведите подбородок назад, как будто делаете «второй подбородок».
Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником;
Изометрические упражнения — упритесь ладонью в лоб и давите головой вперед, не двигая ее.
Повторите для боковых сторон.
Удерживайте 5–10 секунд Напоминание о позе — ставьте таймер
каждые 30–60 минут, чтобы проверить положение головы и расправить плечи Упражнения для шеи можно делать прямо за рабочим столом Для чего нужно качать шею Помимо борьбы с дискомфортом от сидячей работы, тренированные мышцы шеи дают и другие преимущества.
Укрепление шеи — один из самых доступных и дешевых способов профилактики сотрясений мозга и помощи в восстановлении после них.
Логика в том, что сильные мышцы шеи лучше стабилизируют голову при ударе или резком движении, снижая амплитуду колебаний мозга внутри черепа.
Этот же принцип работает в контактных видах спорта и в повседневной жизни — например, при резком торможении в автомобиле.
Кроме того, сила мышц позвоночного корсета в целом может быть предиктором снижения травматизма.
Это подтверждается наблюдениями за теннисистами.
Времена, когда гонщики Формулы-1 курили и выпивали перед Гран-при, давно прошли.
Уже в 1990-х физическая форма была ключом к успеху Михаэля Шумахера — семикратный чемпион мира делал ставку на кардио и силовые тренировки, понимая, что усталость ведет к ошибкам.
Сегодня тренировка шеи — обязательная часть подготовки каждого пилота.
Но принципы, которые за этим стоят, удивительно просты и доступны каждому.
Спорт против пессимизма:
как физические упражнения избавляют от негативных мыслей Вам не нужен утяжеленный шлем или персональный тренер
из мира автоспорта.
Достаточно трех вещей:
осознанного контроля осанки, пары простых упражнений и регулярности.
Десять минут два-три раза в неделю, и шея перестанет быть слабым звеном, расплачивающимся за ваш рабочий график.
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Наука и Технологии
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Альпинист Ищенко заявил, что Наговицина сломала ногу еще до восхождения на пик Победы: «Она поступила безответственно. В таком состоянии нельзя идти в горы»...
- В НЦ «Россия» открылся форум Международного волонтерского корпуса 80-летия Победы...
- Подведены итоги XIII Международный спортивный форум «Россия — спортивная держава»...
- Подведены итоги международного форума Kazan Digital Week 2025...
- Первый региональный форум «Женского движения Единой России» пройдет во Владивостоке...
- «Контакты не прерывались»: Песков о взаимодействии России и Азербайджана...
08:32, 26 Авг Бумерангом по позвоночнику: почему при коронавирусе болит спина Коронавирус COVID-19 (теперь его называют SARS-CoV-2) перевернул с ног на голову наши представления об острых респираторных инфекциях, их проявлениях и последствиях. Мы ...
02:32, 02 Дек Назван главный плюс нового утильсбора. Попробуйте поспорить! Фото:
Unsplash Минпромторг прокомментировал состояние российского авторынка и назвал неоспоримый плюс нового прогрессивного расчета утильсбора.
Подробности у Quto.
Согла...
19:20, 29 Окт Супер Апп Gem Space пирамида? В поиске всё чаще встречается связка «Gem Space пирамида», из-за чего часть аудитории настораживается. При этом сам продукт позиционируется как мессенджер и супер апп дл...
17:32, 31 Окт Названа главная проблема российских банков. Попробуйте поспорить Некоторое время назад мы обсуждали не самую дружелюбную работу чатов поддержки в российских сервисах.
К примеру, чтобы поговорить с реальным человеком (живым оператором)...
22:32, 13 Сен Болит шея после пьянки: Лимфоузлы говорят о тяжелой болезни Алкоголь запускает воспалительные процессы. Лимфоузлы на шее «сигнализируют» об атаке на иммунитет. Симптомы проявляются в виде болей и уплотнений. Врач-инфе...
20:32, 03 Апр Почему от мороженого болит голова: что такое «заморозка мозга» и как это работает Знакомое ощущение:
мороженое вкусное, но слишком холодное Стоит откусить слишком большой кусок мороженого или сделать жадный глоток ледяного напитка — и лоб простреливае...
23:32, 12 Сен Этот ингредиент вы никогда не добавляли в котлеты: а зря - попробуйте один раз и вы уже не сможете готовить иначе Этот ингредиент вы никогда не добавляли в котлеты: а зря - попробуйте один раз и вы уже не сможете готовить иначе Котлета снаружи румяная, внутри ароматная, а главное — ...
23:32, 07 Ноя Суп "Болоньезе" - простой и вкусный обед за 20 минут: попробуйте хоть раз, потом будете готовить только так Суп "Болоньезе" - простой и вкусный обед за 20 минут:
попробуйте хоть раз, потом будете готовить только такПредставьте:
на дворе промозглый вечер, а на плите всего за 20...
22:32, 30 Сен Просто натираю картофель и готовлю 5 разных блюд: через 2 часа сытные и сочный блюда на столе - за ужины потом голова не болит Просто натираю картофель и готовлю 5 разных блюд: через 2 часа сытные и сочный блюда на столе - за ужины потом голова не болит Картофель — настоящая палочка-выручалочка ...
21:32, 30 Авг Диагностика ЛОР заболеваний: современные методы и подходы Заболевания уха, горла и носа относятся к числу наиболее распространённых проблем в медицинской практике. Они могут проявляться как в лёгкой форме, например, насморк или...
19:32, 01 Дек Определение подлинности iPhone: основные методы и рекомендации При покупке iPhone через неофициальных продавцов, важно уметь определить подлинность устройства. Фальсификации и подделки на сегодняшний день становятся все более качест...
18:32, 26 Сен Эксперты обсудили методы защиты подростков от цифровых угроз В рамках РИФ-2025 эксперты рассмотрели рост киберугроз для подростков и выделили приоритет развития безопасных российских цифровых платформ. На сессии по цифровой безопа...
01:32, 03 Сен Методы «Фабрики звезд» стали причиной развала проекта Копеечные гонорары, кабальный контракт на 7 лет — картинка была красивой лишь на экранах телевидения. Фабрика звезд — культовая российская передача, выпустив...
12:32, 16 Авг Защита интеллектуальной собственности в цифровых экосистемах: методы и меры В современном цифровом мире, где информация играет ключевую роль, защита интеллектуальной собственности является одной из наиболее актуальных проблем. Цифровые экосистем...
15:32, 14 Авг Стоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактики Стоматит — это воспалительное заболевание, которое может превратиться в испытание, если его не лечить правильно и своевременно. Почему появляется эта проблема, как она р...
05:32, 01 Фев Как быстро избавиться от наледи на лобовом стекле? Самые действенные методы Наледь на лобовом стекле – это неприятная утренняя особенность для автомобилистов, которая отнимает приличное количество полезного времени. Каждый автовладелец хотел бы ...
15:32, 14 Авг Имплантация передних зубов: показания, методы и ключевые аспекты процедуры Имплантация передних зубов — это не просто возможность вернуть утраченные зубы, но и способ вернуть себе уверенность и привлекательную улыбку. В статье мы рассмотрим осо...
20:32, 31 Окт На форуме «Сообщество» проанализировали современные методы воспитания патриотизма в молодежной среде На форуме «Сообщество» в Москве участники рассмотрели современные методы воспитания патриотизма и гражданских ценностей у молодых россиян, отметив в этом важную роль НКО...
06:32, 27 Сен Убийственные народные методы! Как «советы бабушки» могут покалечить во время простуды Отёк Квинке вместо излечения от кашля. У каждого есть любимая бабушка, которая даёт советы из своего жизненного опыта. Очень любят старые люди рекомендовать свои народны...
10:32, 05 Май Распознавание и конвертация документов: технологии, методы и практическое применение в цифровой экономике Современные организации ежедневно сталкиваются с огромными объемами документов — от счетов и договоров до анкет и удостоверений личности. Большая часть этой информации и...
08:32, 25 Окт Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье, поэтому активно пр...
13:32, 09 Апр Диагностика форсунок Common Rail: современные методы, признаки неисправностей и эффективные решения Система впрыска топлива Common Rail является одной из ключевых технологий современных дизельных двигателей. Она обеспечивает высокую точность подачи топлива, улучшает эк...
00:32, 16 Сен Кудашов после 2:5 от «Барыса»: «Удаления стали решающим фактором. Исправлять – есть методы. Это дисциплинарные наказания, штрафные санкции» «Динамо» проиграло 4 из 5 матчей в нынешнем сезоне. – Фактор вратаря повлиял на исход матча? – Нет. Нам забивали очевидные голы. Мы играли «3 на 5» долгое время. Давая т...
03:32, 28 Ноя Гендиректор «Сибири» о Буцаеве: «Внутренний конфликт разгорался. Тянуть с отставкой было нельзя! Коллектив не воспринял его методы работы, к сожалению» Генеральный директор «Сибири» Лев Крутохвостов высказался касательно отставки Вячеслава Буцаева. Буцаев стал главным тренером новосибирской команды по ходу сезона. Он за...
17:32, 19 Мар Подход Арбелоа ценится игроками «Реала» больше, чем методы Алонсо. Атмосфера стала лучше, у Альваро тесные отношения с футболистами, он убрал ряд ограничений Хаби (The Athletic) Подход тренера Альваро Арбелоа нравится игрокам «Реала» гораздо больше, чем Хаби Алонсо . Арбелоа сменил бывшего партнера по « Мадриду » на посту главного тренера 12 янв...